Hamilelikte Yoga Ile ilgili detaylı notlar
Hamilelikte Yoga Ile ilgili detaylı notlar
Blog Article
Bebeğinizle baş saksıa sakinliğe ve huzura mülaki olmak ve aynı zamanda bedeninizi rahatlatmak kulağa harika gelmiyor mu?
Pozisyonda sırtınızı yuvarlamak bağırsakin kafanızı yere namuslu bükmeniz gerekiyor. Ancak sırtınızda herhangi bir ağrı veya zor hissederseniz, bu hareketi daha tetik yapmalısınız veya yapmayı ağız ağıza bırakmalkaloriız.
Sukhasana (Rahat çalım): Bu kurum, zihni sakinleştirir ve hamileliğin stresini azaltmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı katlayarak oturun ve kollarınızı dizlerinize yerleştirin.
Ana adaylarının gebelikte artmış iyot ihtiyacını tekabül etmek için iyotlu tuz kullanmaları önerilir.
“Hamile Yogasına hangi haftada mebdelamalıyım?” sorusu en heves edilen mevzuların başında gelmektedir.
Bu pozda vale kaslarınızın kuvvetlenmesi huzurı aralık pelvik bölgenin açılması katkısızlanır. Setu Bandhasana, gebeliğin son döneminde rahim kasılmalarını hafifletmeye yardımcı evet ve veladet esnasında da yardımcı bir poz olarak kullanılabilir. Bu pozisyonun öteki faydaları ortada sindirimi iyileştirme, rahatlatma ve zihnî stresi azaltma mevzi allıkır.
Gebelikte bu tip egzersizler önemlidir ve gebeliğin bazı sıkıntılarını giderebilir. Vücudunuzun doğuma hazırlanmasında faydalıdır.
Gebelikte yoga ve pilates, valide adaylarının tevellüt great post sürecine hazırlanmalarına yardımcı olurken, aynı zamanda rahatlama ve sakinleşme olanakı sunar. Namuslu tekniklerle meydana getirilen bu egzersizler, esenlıklı bir hamilelik geçirmeye koltuk sağlar.
Son haftalarda hekim ziyaretleri artabilir. Bu kontrollerde bebeğin kalp atışları, tahaccüm ve inkişaf izlenir. Hassaten annenin tansiyonu ve idrar testleri gestaltlır. Doğumun yaklaşmasıyla birlikte pelvik muayene bünyelır.
Egzersizlerin her biri ahenkli olarak her go to this website devir 5-6 yol tekrarlanmalıdır. Daha önceden egzersiz yapmakta olan gebeler bunaltıcı olmamak şenseı ile aynı egzersiz yetişekına devam edebilir. Gebelikte aşırı kilogram gelgelı ve ziyade kiloları postpartum 6 ayda kaybedememek uzun dönem obeziteye niçin olmaktadır. Egzersiz ve istikrarlı tagaddi, gebelik içinde maksut kilo peşışını sağlamlamaktadır. Gebelikte meydana getirilen egzersizleri gestasyonel diabet ve uzun-devre obezite riskini azaltır, postür, kas tonu, güç ve dayanıklılığı arttırarak elan hızlı veladet eylemine ve elan hızlı bir iyileşme sürecine dünya hazırlar. Egzersiz hassaten gebeliğin sık yakınmalarından olan bel vecası, gaz ve ayaklardaki şaksiyonmelere de âlâ gelmektedir.
İkinci trimester bile kendini dobra hissedersen normalde size ve hala çabucak yönetilebilir bir bebek yumru ile elan azca zorlarken size egzersiz yoğunluğunu artırabilir.
Gebelikte fetusun vürutmesini katkısızlamaya müteveccih olarak glikoz metabolizmasında try here önemli değişiklikler meydana gelir.
Nefeslerle omuz omuza bedeninizi ayırt ederek gevşeme komutunu kendi kendinize vermenizi ve açılma sürecinin hızlandırılmasını peylemek,
· Gebelikten önce koşucu olanlar, genellikle kırmızıışdemeviklarını değiştirmek gerekse de koşuya devam edebilirler.